一、最近有什么热点的健康话题呢？

本周五是世界骨质疏松日。今天，我们就和大家介绍一些骨质疏松方面的健康知识。

二、什么是骨质疏松症呢？

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折都是骨质疏松症的特征性表现。但也有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。

三、骨质疏松症的高危人群有哪些？

老年人、女性绝经者、低体重者、吸烟及过度饮酒或咖啡者、体力活动量少者、饮食中钙和维生素D缺乏者、有影响骨代谢的疾病者等都是骨质疏松症的高危人群。

四、骨质疏松症如何预防呢？

和大家简单介绍三种预防方法：

第一是均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，注意低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

第二是适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，增加平衡能力，减少跌倒的几率和发生骨折的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

第三是增加日光照射：我们的日常饮食中所含维生素D非常有限，经常晒太阳会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。建议大家每天都至少进行20分钟的日照。

五、对于骨质疏松症最常见的误区有哪些呢？

最常见的误区主要有两个，一个是很多人认为骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。事实上骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，也会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始。

另外一个常见的误区是骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。事实上保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激也会进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，更容易跌倒，造成骨折。

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