一、最近有什么热点的健康话题呢？

上周我们向大家介绍了立秋之后我们最该吃些什么，今天,我们接着和大家说说进入秋季后，在身体调养方面我们都需要做些什么。

二、在起居上，我们都需要注意什么呢？

秋季是天高气爽的时节，应坚持早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起是为了使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病、预防血栓的形成都有重要的意义。同时，要注意调整睡眠的时间，争取晚上10点前入睡，比夏天增加1小时睡眠，通过睡眠调整身体状态，以适应秋季的特点。

此外，现在是初秋之季，暑热未尽，炎热的天气往往要延续到九月的中下旬，天气才会真正凉快起来，虽然偶尔有凉风到来，但天气变化无常，因此穿衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、在运动上，我们可以怎么做呢？

秋天是锻炼的好季节，适宜选择轻松平缓、活动量不大的运动。初秋时节，我们可以选择散步、骑车、慢跑、跳绳等运动，运动程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳，晒太阳的时间适宜选择在傍晚，每次半小时左右，要注意选择避风的地方。通过适度的运动和晒太阳，可以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、痛痒、脱皮等不适症状出现。

四、在精神方面，我们需要怎么调养呢？

秋天，人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，容易生气，遇到一点点小事也会发脾气。因此，在此时节，要特别注意保持内心平静、神志安宁、心情舒畅，要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主，切记不要悲忧伤感，即使遇到伤感的事情，也要主动予以排解，以避肃杀之气，保持平心静气。

五、在其他方面，我们还有什么需要特别注意的呢？

第一，防晒依然很重要。有很多人认为，秋天到了，已没有了夏日的艳阳高照，阳光开始变得温柔，防晒已不再是必做的功课。但事实上紫外线依然同以往一样强烈，防晒依然是我们的护肤大事，我们不但应该继续使用防晒霜，防晒的倍数也应和夏天一样，这样才能有效防晒保护皮肤。

第二，睡前记得泡泡脚。泡脚有助于促进血液循环、防治疾病。晚上睡前泡泡脚对身体有很多好处，比如晚上9点泡脚对肾好，因为这个时间段是肾经气最弱的时候，如果在这个时候泡脚会促进血液循环，增加体内热量，帮助行气活血。睡前泡脚还可以让身体充分放松，可以帮助你快速入眠，有助于提高睡眠质量。

此外，坚持开展适当的耐寒锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病具有一定效果，耐寒锻炼包括用冷水洗脸、淋浴等冷水锻炼，还包括登山、秋冬泳等有氧抗寒运动。需要注意的是一定要视自身情况开展相关运动，切记不要盲目运动。

感谢各位听众朋友们收听今天的健康广播，如果您还想了解更多知识，欢迎您拨打我们12320热线，也欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320），咱们下周再见！