一、最近有什么热点的健康话题呢？

随着气候的不断变暖，大家纷纷开启了春游模式，利用周末的闲暇时光，和家人、朋友一起，逛逛公园、爬爬山，节前我们和大家介绍了一些出游方面的注意事项，今天，我们主要和大家说说爬山的相关知识。

二、爬山都需要做好哪些准备呢？

一要按照脚型选出适合自己的鞋子。高足弓的人适宜选择避震能力好的鞋子，扁平足的人则应选择可承托足弓的鞋子；试鞋时，如果大脚趾与鞋头留有一个拇指宽度的空间，鞋身前脚掌的位置应足够的柔软。二要结合自身实际情况，多准备几双袜子。袜子虽然都具备一定的吸汗功能，但经多次清洗后，吸汗动能都会降低，这样会增加足底的摩擦力，容易将脚磨出水泡，及时更换湿透的袜子，有助减少摩擦力。同时，对于脚部爱出汗的人来说，可使用不含酒精的止汗喷雾，减少脚汗分泌，降低起水泡的几率。三要注意脚趾甲不宜剪得过短，长度需与脚趾顶肌肉的高度一致，并且要剪成方形；如果脚部长了鸡眼或很厚的茧子，切记不要自行处理，要由专业人士处理，以免对身体造成伤害。四要记得准备一些食物和水。食物最好是富含碳水化合物的面包、含脂肪的坚果、高蛋白质的午餐肉、豆干等，水要准备充足的矿泉水或电解质饮料。

三、爬山的注意事项都有哪些呢？

一要注意保持正确的姿势。上山时，上半身要向前上方倾斜，注意弯腰收腹，保持稳步踏地前进；要注意用全脚掌着地，这样稳定性更高，有更多的大肌肉可以来支撑身体，不易疲劳。下山时，要微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速要缓慢，步幅要小而稳妥，等前脚站稳后再把重心移过去，不要用膝关节旋转来代替足底转弯。二要注意速度一定要放慢。爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜，每次爬山以2小时为宜，切记不要过分追求大的运动量，以免体力透支。三要注意频率要保持适度。爬山的频率要有所控制，通常情况下，每周最好别超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数。

最后要提醒大家注意的是，最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不要乱抓不牢固的草根或树枝；爬山途中如果出现气喘，无法前进的情况时，可在原地停歇，并做几次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进；另外，心肺功能不全、关节不好、不经常锻炼的老人，以及过度肥胖的人均不适合爬山。