一、最近有什么热点的健康话题呢？

近两周，围绕12320主题宣传日“12320，合理膳食我帮您”的主题，我们相继向大家介绍了平衡膳食的基本原则、重要组成部分，以及当下我们可以首选哪些蔬菜水果，怎样通过健康饮食提高我们的免疫力等等知识，今天，我们将和大家接着说说合理膳食方面的注意事项。

二、食物中的调味品应如何添加才能有效做到合理膳食呢？

食物中的调味品在我们的一日三餐中，扮演着重要的角色，它们除了能增加菜品色泽、风味之外，对我们身体健康的影响也不可小视，如果不加节制，就会对我们的身体造成很大的伤害。因此，我们应培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天的食盐摄入量应不超过6g，每天的烹调油使用量应在25至30g之间。我们也要严格控制添加糖的摄入量，每天摄入量不应超过50g，最好控制在25克以下；同时，建议不喝或少喝含糖饮料，提倡饮用足量的白开水和茶水。说起饮品，饮酒更需大家注意，儿童少年、孕妇、乳母都不应饮酒。成人如果饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不应超过25g，女性不应超过15g。

三、在合理膳食上，注意饮食卫生非常重要，我们都需要怎么做呢？

我们应尽量首选当地、当季食物，最大限度的保障食物的新鲜度、营养与卫生；针对不同的食物，应选择适宜的烹调方式，在食物制备的过程中，应注意生熟分开、彻底煮熟食物，对于肉类、家禽和蛋类，应确保熟透；在购买预包装食品时，要记得仔细阅读食品标签，食品标签通常都标注了食品的生产日期、保质期、配料、质量（品质）等级等，可以告诉我们食物是否新鲜、产品特点以及营养信息等，供我们合理的选择食物，另外，也要特别注意过敏食物及食物中的过敏原信息等，以免对身体造成伤害。

四、在其他方面，我们还需要注意什么呢？

要注意坚持天天运动、维持吃动平衡、保持健康体重，鼓励大家多动会吃，不提倡少动少吃、不动不吃，我们应坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。同时也建议大家减少久坐时间，每过一小时起来活动活动。最后想和大家分享的是，珍惜食物、拒绝浪费，应从我们每一个人做起，日常生活中，我们应做到按需购买食物、适量准备美食、准备小份量食物、合理利用剩饭菜。同时，多回家吃饭，享受美味的食物、享受家人团聚的美好时光。

感谢各位听众朋友们收听今天的健康广播，如果您还想了解更多知识，欢迎您拨打我们12320热线，也欢迎您关注我们的官方微博与微信，谢谢各位听众朋友们，咱们下周见！