一、最近有什么热点的健康话题呢？

今天是2017年的第一期健康广播，在这一年之初，我们从运动开始说起，今天就和大家说说冬季跑步的相关知识。

二、跑步前我们都需要做哪些准备呢？

跑步前要热身。冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，会致使皮肤弹性降低。如果从安静状态下突然运动，尤其是进行跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以跑步前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

同时，跑步前一定要保持体力充足，切记不能饿着肚子跑步，进餐时间最好选在跑步前一小时左右。此外，跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以跑步前也要注意摄入适量的水分。

三、在穿衣、穿鞋方面，我们需要注意什么呢？

穿一件抗风外套。冬天常常会刮大风，凛冽的寒风让我们觉得格外寒冷。冬天的大风之所以会让人觉得很冷，主要是因为它加速带走了人体的热量，所以跑步时选择一件抗风外套非常重要，同时以贴身、重量轻为宜。

内衣要有透气性。建议选择聚酯纤维成分的衣服，它可以迅速排汗，防止跑步时过多的汗附着在身体周围。如果穿棉织品，汗就会在身体周围积累，在气温下降和风速加大的情况下，一旦速度慢下来或者开始步行，就会让人感觉很冷，也很容易感冒。

要穿防滑鞋。冬季地面较滑，运动时建议选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。此外，过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，运动时易引发意外和危险。

四、如果遇到刮风的天气，我们应该怎么跑步呢？

在有风的天气下运动时，我们要格外注意跑步的方向。如果起先就顺风而行，跑完后出了一身汗，当逆风回家时，正面面对寒风，就有感冒的风险。所以建议大家跑步时先逆风而行，后顺风归家。到家后要尽快除寒，尽快换上干燥、温暖的抓绒衣、运动服等衣服，因为潮湿的衣服会增加热量的损耗。最后提醒大家的是，在跑步中，我们要随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或停止运动，切记不要勉强支撑。

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