为进一步改善全市居民的主要健康指标，全面提升市民的健康素质， 2009年北京市人民政府印发了《健康北京人--全民健康促进十年行动规划（2009-2018）》。为实现“健康北京人”的目标，将北京建设成为拥有一流“健康环境、健康人群、健康服务”的国际化大都市，北京市健康促进工作委员会和北京市卫生局特制定《北京人健康指引(征求意见稿)》。   
    现在北京卫生信息网上公开征求社会各界对《北京人健康指引(征求意见稿)》的意见和建议，欢迎市民踊跃参与。请于2011年3月25日前，将意见和建议反馈至北京市卫生局。   
    电子邮箱：jiankangbeijingren@163.com   
    传    真：(010)6440 7346，8563 6682   
    电话反馈：12320（北京市公共卫生公益热线）   
    邮寄地址：北京市健康促进工作委员会办公室   
              北京市朝阳区雅宝路12号华声国际大厦20层   
              邮编：100020   
       
    附件：北京人健康指引   
                                                                               
                                                                         北京市健康促进工作委员会      
                                                                               北京市卫生局   
                                                                             二〇一一年三月九日   
    

附件：   
                                     “健康北京人——全民健康促进十年行动规划”   
                                            《北京人健康指引(征求意见稿)》   

    一、拥有健康的行为与生活方式   
    1.每周进行至少三次，每次至少30分钟的有氧运动；   
    2.生熟要分开，饭菜要做熟，生吃瓜果要洗净，不吃过保质期的食物；   
    3.一日三餐，定时用餐；   
    4.膳食要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；   
    5.常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；   
    6.饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油；   
    a)每天油摄入不超过25-30克；   
    b)每天盐摄入不超过6克；   
    7.饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升；   
    8.不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟；   
    9.不饮酒、少饮酒、不酗酒；   
    10.每天不少于7-8小时的睡眠；   
    11.每年进行1次健康体检；   
    12.每天早晚刷牙，饭后漱口；   
    13.养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着、走路或乘车时看书；   
    14.饭前饭后、便前便后要洗手；肥皂搓双手至少20秒，用流动水冲洗；   
    15.不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；   
    16.经常开窗通风，保持室内空气流通；   
    17.遵守交通规则，不酒后驾车；   
    18.知道并会正确拨打急救电话；   
    19.履行防治传染病等公共卫生义务，关注健康相关信息，接受免疫接种。   
    二、保持心理平衡与良好的社会适应   
    20.了解自我，肯定自我，有幸福感；   
    21.了解社会，适应社会环境变化；   
    22.情绪稳定，不大喜大怒、起伏不定；   
    23.保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上；   
    24.对生活有追求，对工作充满信心；   
    25.有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃；   
    26.积极主动参加社会活动，有热情，有活力；   
    27.关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心；   
    28.举止端庄，礼貌待人，衣着整齐，语言文明；   
    三、实现基本生理健康目标   
    29.精力充沛，无躯体不适，能处理日常生活和工作；   
    30.营养状况良好，身体匀称；   
    a)保持适宜体重，身高体重指数(BMI)在18.5-23.9千克/米2之间，（BMI计算方法：BMI=体重（千克）/身高2（米2））；   
    b)男性腰围＜90厘米(2.7尺)，女性＜80厘米(2.4尺)；   
    31.呼吸均匀，生命征正常；   
    a)体温正常，安静状态下平均每分钟呼吸16-20次；   
    b)安静状态下心率60-100次/分钟；   
    c)安静状态下收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱；   
    32.血糖和血脂指标控制在正常范围；   
    a) 空腹血糖在3.9-6.1mmol/L（葡萄糖氧化酶法）；   
    b) 总胆固醇（3.1-5.9mmol/L） or (117-200mg/dL)；   
    c) 甘油三酯（0.56-1.7mmol/L）or（50-150 mg/dL）；   
    d) 低密度脂蛋白胆固醇（2.0-3.1mmol/L）or（<120 mg/dL）;   
    e) 高密度脂蛋白胆固醇(0.4-2.0mmol/L) or（>40 mg/dL）;   
    33.眼睛明亮，反应敏捷；裸眼或校正视力5.0（1.0）以上；   
    34.牙齿清洁，不疼痛；至少20颗具有咀嚼功能的牙齿。